脂肪肝50代主婦ダイエット2週間の体重変化と体形、体調の変化

ダイエット2週間経過した

脂肪肝50代ぽっちゃり主婦です。

まったく気にせず好きなように食べる生活から

ダイエット生活になって約2週間たちました！

体重の変化や心の変化、

やってきたこと（食事の内容など）、

今後のダイエットでしていきたい事、など

書いていきたいと思います！

似たような状況の方に少しでもお役にたてたらうれしいです🌸

ダイエット2週間の体重の推移

まずはダイエット開始2週間の、

体重など数字的なところから。

ダイエットスタート時

ダイエット開始時のデータこちら（1記事目に記載しているものと同じ）。

ダイエットスタートから2週間後

体重計で計測できる範囲ですが、ここまで改善できていています。

嬉しい！

ダイエットでやったこと

この2週間、試行錯誤の連続でしたが

気をつけてきたことや、食事の内容などをお伝えします。

食生活

メインは鶏むね肉。

ネギやしょうが、塩を入れたお湯にドボンと入れて作ります。

まとめて作れば冷凍保存もできるので重宝しています。

そして大豆類。

毎日1～2種類の大豆製品を食べています。

納豆、豆腐、蒸し大豆など。

大豆製品は食材のバリエーションが多いので助かります♪

こんにゃくも茹でて切ったものを酢味噌あえ、田楽風など簡単に食べていました。

意外に摂れていないのが野菜。

私、野菜は大好きなんですけど生野菜をあまり食べないので

温野菜などでもうちょっと摂取しないといけなかったなー。

ゆでブロッコリーやキャベツ他、煮物などで野菜を食べていました。

また、砂糖の代わりにラカントという、羅漢果から採れた自然の甘味料を使っています。

ちょっとお高いけど

カロリー気にせず使えてブラウンシュガーのようなコクのある甘さが良い♪

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ラカント、おすすめです♪

運動

運動はほぼできていませんでした💦

書けることが全然ないです。

お散歩くらいはしなきゃですね…。

自分で感じた変化

ダイエット開始して2週間の間にも

いろんな変化がありました。

体の変化

3日目頃から

自分で感じる変化が出始めました。

まず、おなか。

いつもとは手に触れる感触が違ってきました。

あれ、ここにお肉がもっとあったのに…？みたいな。

もちろん、まだぜんぜんお腹がへこむレベルではないんです。

だけど、

肉が柔らかくなって、中身がちょっとへたったぬいぐるみのようになっていて。

それに気づいた時には

おおー！ってなりました（単純）。

このままどんどん痩せちゃうのかも？なんてワクワク感も。

それから、いつもレッグウォーマーをハイソックスのように伸ばしてつけているんですが

3日目くらいからレッグウォーマーがすぐ落ちてきて

足首のところに来てしまうように。

これって多少は足の太さにもいい影響があったのかも…⁉

見た目はまだほとんど変化無しでしたが、小さな変化が感じられたので

これもモチベーションにつながりました😊

便秘

3日目くらいからは便秘になってしまいました。

もともと毎日あった便通がなくなってしまい

出ないまま4日間。

食べている量は減っているのですが、さすがに4日間出ないとお腹が重いし

なんだかだるくて気持ち悪い…。

急に食べる量が減ったからなのか、食物繊維が足りなかったのか…。

５日目に解消したときには、本当に「助かったー💦💦」と

ホッとしましたね。

心の変化

ダイエットを始めてから、喜んだりがっかりしたり

気持ちの変化が目まぐるしくて。

体の変化でお話ししたような、痩せた感のある出来事のときは

ダイエット楽勝かもー♪と思ったり、

かと思えば、はりきって我慢した次の日に「もちろん減ってるよねー」体重計にのったら

前日より増えていて

昨日あれだけ我慢したのなんだったん…とがっかりしたり。

これは精神面でよくない気がします。

減っても増えても感情面に影響しないように淡々と、ミッションをこなすように進めるのがいいのかな。

うれしい出来事も冷静に受け止めないと長続きしなそう。

「健康的に痩せる」というのが最初の目標だったし、心身ともに健康でないといけないな、とあらためて思いました。

ここからやっていきたい事

目標の19kg減量まではまだまだ先ですが、効果だけを追求せずに

体にいいものを摂るという意識をもっともたなくては、と思っています。

家族のごはんはほぼ3食私が作るし、自分だけの食べ物にあまり手間とお金をかけたくない（かけられません…）ので

凝ったことせずにいけるダイエットを目指したいと思います♪

具体的にはこちら。

食べてもいいものを増やす

筋トレと有酸素運動

アプリで管理

数値などのデータを可視化したい

↓

面倒な管理はできない

こんな自分には、やっぱりアプリを利用するといいのかも。

たくさんアプリありそうなので、良さそうなのを1つやってみようと思っています！

まとめ